Không phải chỉ mỗi canxi mới giúp phát triển chiều cao, các nghiên cứu khẳng định protein cũng là một thành phần cực kỳ quan trọng giúp cơ thể cao lớn, khỏe mạnh với chiều cao lý tưởng. Một điều khá may mắn là những thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao lại cực kỳ dễ kiếm, giá thành rẻ, có thể phù hợp với tất cả mọi người, dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày.
Tại sao protein lại quan trọng trong phát triển chiều cao?
Theo hiểu biết của nhiều người, canxi là nguyên tố quan trọng nhất đối với việc phát triển chiều cao ở trẻ em, thanh thiếu niên. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khoa học, muốn phát triển chiều cao mà chỉ tập trung bổ sung canxi là chưa đủ và không nên bỏ qua một chất dinh dưỡng quen thuộc khác – là protein.
Không phải ngẫu nhiên mà chuyên gia thường khuyên mọi người lựa chọn thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao. Cùng với chất béo và carbohydrates, protein là những dưỡng chất chính cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Protein được cấu tạo từ các axit amin. Cơ thể cần protein để xây dựng và duy trì hoạt động của máu, tóc, da, móng, cơ bắp, xương, các tế bào trong hệ thống nội tiết và miễn dịch. Nhờ có protein, cơ thể được cung cấp năng lượng, tổng hợp DNA, RNA, hormone, enzyme,… cơ bắp được sửa chữa và phát triển, cơ thể được khỏe mạnh, tỉnh táo. Có thể nói, protein là dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của bình thường của cơ thể.
Protein có nhiều vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể
Đặc biệt, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao bằng việc cung cấp các yếu tố quan trọng cho xương, mô cơ, giúp xương dài ra và phát triển. Protein tạo ra collagen – một thành phần của xương và mô liên kết, giúp tăng trưởng mô xương và sụn. Protein tham gia tích cực vào quá trình phát triển cơ bắp, một hệ thống cơ bắp mạnh mẽ và săn chắc tạo điều kiện thuận lợi cho kéo giãn xương và phát triển chiều cao. Protein cũng hỗ trợ hấp thu canxi dễ dàng hơn. Một số axit amin trong protein như Arginine, Lysine,… giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng GH và phát triển chiều cao.
Bổ sung protein bao nhiêu là đủ?
Để cơ thể khỏe mạnh, phát triển tốt nhất, tùy mỗi độ tuổi và nhu cầu bổ sung protein khuyến nghị cũng khác nhau. Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng của WHO, nếu phát triển chiều cao tốt nhất, bạn cần lưu ý lựa chọn những thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao với nhu cầu khuyến nghị dành cho protein như sau:
- Trẻ từ 1-3 tuổi: cần 15-20g protein/ngày
- Trẻ từ 4-8 tuổi: cần 20-30g protein/ngày
- Trẻ từ 9-13 tuổi: cần 35-50g protein/ngày
- Trẻ 14-18 tuổi: cần 60-75g protein/ngày
- Người lớn >19 tuổi: cần 60-80g protein/ngày
Việc bổ sung đủ protein sẽ giúp phát triển chiều cao, cơ bắp
Hàm lượng này sẽ giúp chiều cao được phát triển tối ưu, cơ thể khỏe mạnh và vững vàng hơn. Với người tập thể thao, vận động mạnh, hoặc có cơ địa khó phát triển có thể cần 1.2–2.0g protein/kg cân nặng/ngày.
Những thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao nhanh nhất
Protein quan trọng như vậy nhưng có đến 9 loại axit amin tạo nên protein mà cơ thể không tự tổng hợp được mà phải bổ sung bù từ thực phẩm. Ngoài ra, chế độ ăn đa dạng, phong phú cũng giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bao gồm cả protein giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao có hàm lượng protein cao nhất, tốt cho sức khỏe nhất mà bạn cần biết.
Trứng
Đây là thực phẩm rẻ, cực kỳ dễ kiếm, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. 1 quả trứng chứa đến 5-6g protein cùng nhiều chất béo tốt, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi và phát triển chiều cao.
Trứng bổ sung dồi dào protein cùng nhiều chất dinh dưỡng khác
Thịt gà
Thịt gà rất giàu protein. 100g thịt gà có thể chứa 23-25g protein, ít béo và đặc biệt giàu vitamin B12. Đây là vitamin tan trong nước rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và duy trì chiều cao. Khi ăn thịt gà cơ thể cũng sẽ được cung cấp một lượng taurine – là một loại acid amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.
Ngoài thịt gà, bạn có thể lựa chọn thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm khác cũng rất giàu protein tốt cho cơ thể và phát triển chiều cao.
Các loại đậu
Với những người ăn chay, đậu nành là thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao tốt nhất. Protein có trong đậu nành, đậu lăng, đậu xanh là protein thực vật, được chứng minh có thể làm tăng tiết hormone IGF-1 giúp chiều cao được cải thiện. Protein trong đậu nành cũng là một loại protein hoàn chỉnh, bao gồm đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể cũng như chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. 100g đậu nành luộc cung cấp khoảng 16g protein cho cơ thể.
Người ăn chay muốn tăng chiều cao nên bổ sung các loại đậu giàu protein hoàn chỉnh
Hạt quinoa
Quinoa cũng giống đậu nành, là protein thực vật hoàn chỉnh, chứa đầy đủ 9 loại axit amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Mỗi khẩu phần quinoa chứa một lượng lớn mangan, folate, và phốt pho, đều là những vi chất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá béo giàu dưỡng chất nhất. 100g cá hồi chứa khoảng 20g protein cùng axit béo omega 3, vitamin B, selen, kali,… Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, axit béo omega 3 có trong cá hồi liên quan mật thiết đến sức khỏe của xương cũng như hỗ trợ quá trình tạo xương để tối đa hóa sự phát triển chiều cao và cơ bắp.
Ngoài thịt gà, thịt bò, cá hồi cũng cung cấp nhiều protein và chất béo lành mạnh
Sữa và chế phẩm từ sữa
Nói đến thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao tốt nhất thì không thể bỏ qua sữa và các chế phẩm của nó như váng sữa, phô mai, sữa chua. Không chỉ giàu protein, sữa còn chứa nhiều canxi, vitamin D3 giúp xương chắc khỏe và chiều cao được phát triển tối ưu. 250ml sữa tươi bổ sung 8-10g protein. Tuy nhiên không nên uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa nếu cơ thể bạn không dung nạp đc lactose.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân (almond) là một loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và có hàm lượng protein khá cao so với các loại hạt khác. 1 khẩu phần hạt hạnh nhân (28g với 23 hạt) chứa khoảng 6g protein cùng canxi, magie, vitamin E giúp chăm sóc tế bào xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
Ngoài hạt hạnh nhân, bạn cũng có thể chọn óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười
Whey protein
Đối với thanh thiếu niên và người trưởng thành thì bột whey là nguồn cung cấp protein khá dồi dào. 1 muỗng bột whey có thể cung cấp 20-23g protein, cực kỳ thích hợp để xây dựng cơ bắp và phát triển xương.
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao
Có thể thấy, protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể được khỏe mạnh và phát triển. Muốn tăng chiều cao thì cũng không thể không bổ sung protein trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, khi lựa chọn thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao, cần lưu ý nạp đồng thời cả protein động vật và protein thực vật và ưu tiên bổ sung protein tự nhiên từ trứng, thịt nạc, sữa, đậu,… Với những người ăn chay, cần bổ sung đa dạng các thực phẩm – đặc biệt từ protein hoàn chỉnh để giúp cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Ví dụ: Gạo lứt + đậu lăng, hoặc yến mạch + hạt chia + sữa hạt, hoặc đậu phụ + rau xanh + quinoa.
Hito là thực phẩm bổ sung lý tưởng giúp cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe
Dù muốn cải thiện chiều cao cũng không nên bổ sung quá nhiều protein trong mỗi bữa ăn vì có thể gây áp lực nặng nề cho gan, thận, gây mất nước hoặc táo bón. Chỉ nên bổ sung protein theo hàm lượng khuyến nghị, đồng thời bổ sung thêm nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và carbonhydrates lành mạnh để cơ thể được phát triển toàn diện. Ngoài ra, bạn vẫn có thể bổ sung thêm protein, canxi, vitamin từ các thực phẩm bổ sung với liều lượng hợp lý để thúc đẩy phát triển chiều cao. Đặc biệt, nên tăng cường nạp thực phẩm giàu Arginine cho tăng chiều cao để hỗ trợ sản sinh hormone GH và cải thiện chiều cao tốt nhất.
Hito Canxi là một thực phẩm bổ sung protein cho tăng chiều cao nhờ hàm lượng canxi hữu cơ từ bột xương cá tuyết và tảo biển đỏ Nhật Bản cùng vitamin D2 – vitaminK3 giúp canxi được hấp thu tối đa. Đặc biệt, Hito cũng bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng giúp thúc đẩy phát triển xương như collagen tuýp 2, magie, vitamin nhóm B, kẽm, cùng axit amin như Argininie, Lysine… Sử dụng Hito cùng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tăng cường sản sinh hormone GH nội sinh, cải thiện chiều cao mạnh mẽ đồng thời giảm nguy cơ loãng xương, đau mỏi cơ xương khớp.
